On peut souffrir des articulations à n’importe quel âge contrairement aux idées reçues.
Les personnes les plus touchées sont les personnes en surpoids, qui font du sport de manière trop intense, qui ont de mauvaises postures, qui ont fait des chutes au niveau du genou, qui ont eu des entorses mal soignées mais également certaines femmes proches de la ménopause à cause de la chute hormonale.
Cela n’est pas une fatalité et varie selon la génétique et le contexte et l’hygiène de vie de chacun.
Les personnes qui souffrent d’obésité sont particulièrement touchées jeunes.
On peut clairement soulager les douleurs.
Elles peuvent cependant parfois revenir en refaisant une chute, en étant sédentaire ou en prenant trop de poids par exemple, ce qui abîme particulièrement le genou et les hanches.
L’alimentation est toujours essentielle pour retrouver un équilibre dans sa santé.
Il est conseillé d’avoir une alimentation très riche en aliments alcalinisants : les fruits et les légumes.
Ils apportent des vitamines, des minéraux, et antioxydants qui vont jouer positivement sur l’équilibre acido-basique. C’est à dire qu’ils vont lutter contre l’acidose (l’acidité dans l’organisme).
Ces acides favorisent l’arthrose c’est pourquoi il est important de les limiter en consommant des légumes, des fruits mais aussi des oméga-3.
Puissants anti-inflammatoires, on les trouve dans les graines de lin, noix, chia, colza, périlla, et dans les petits poissons gras de type sardine ou maquereau. 🐟
Limitez le sucre, les viandes rouges, le gluten et le lait de vache qui entretiennent un état inflammatoire constant dans l’organisme.
Pratiquer un peu d’exercice ou de sport permet d’améliorer l’oxygénation et la souplesse des tissus ainsi que la mobilité des articulations.
Ce qui aura pour résultat de soulager les gênes articulaires et l’arthrose.
Veillez à ne pas y aller trop fort en pratiquant de préférence un sport doux et surtout en vous étirant bien avant et après.
Des études ont montré qu’effectuer 6 000 pas par jour ralentirait déjà la progression de l’arthrose (notamment au niveau du genou).
La natation est également un très bon choix, notamment pour les personnes qui sont en surpoids et qui ont des douleurs aux genoux. 🏊♀️
Bien dormir est important mais pas n’importe comment, évitez les coussins trop gros et gonflés et préférez un matelas ferme mais pas trop non plus.
L’articulation a besoin de se « dérouiller » après la nuit. 💤
Ne vous levez pas trop brutalement et faites quelques mouvements avec de l’amplitude pour ramener doucement de la mobilité dans vos articulations.
Vous pouvez par exemple faire des mouvements de tête de droite à gauche, du bas vers le haut et des cercles.
Pour le dos et les hanches vous pouvez vous allonger sur le dos et rapprocher lentement les genoux de votre poitrine. Tout ceci allégera vos gênes et douleurs.
Le tabac contient du monoxyde de carbone qui épaissit le sang et réduit sa teneur en oxygène.
Malheureusement même en fumant peu le tabac libère de nombreuses substances qui sont inflammatoires. 🚨
Le cartilage a donc beaucoup plus de mal à se régénérer.
De douces pressions et lissages avec quelques gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie mélangée à de l’huile d’avocat aident à décontracter les muscles autour des articulations.
L’huile essentielle de Gaulthérie permet de retrouver de la mobilité et de soulager rapidement les douleurs. De plus, le fait d’être massé aide à libérer les hormones du bien-être.✨
La vitamine D entretient les os, les dents et l’immunité. 💪
Cette hormone du soleil nous manque cruellement pendant la période hivernale et les carences ont des effets néfastes sur nos articulations.
Des études publiées dans la revue Rheumatology ont montré qu’une carence en vitamine D était associée à une accélération de l’arthrose du genou.
L’été on s’expose au moins 20 min par jour et l’hiver on prend un complément alimentaire. ☀️
On se soulage avec du magnésium, du curcuma, de l’ortie et de la bromélaine.
L’ortie est riche en silice organique et participe à la régénération des cartilages usés et à l’élasticité des articulations.
L’association du Curcuma et du Gingembre à des plantes biologiques et des enzymes participe à améliorer et à retrouver de la souplesse et du bien-être au niveau articulaire.
Je vous conseille d’être suivi par un ostéopathe, un kinésithérapeue ou un naturopathe pour que l’approche soit globale et efficace !
À très bientôt pour d’autres conseils 😊
Marie Berthé, Naturopathe 👩⚕️
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