Troubles de la mémoire, fatigue, difficulté à se concentrer, périodes d’examens, convalescence d’une dépression ou simplement besoin d’entretenir sa mémoire et sa concentration ? Vous aimeriez connaître les aliments et les plantes qui permettent de booster sa mémoire et sa concentration ?
Voyons ensemble dans cet article mes conseils en Naturopathie pour prendre soin de votre cerveau ! 🧠
Le cerveau consomme énormément d’énergie !
Son principal carburant étant le sucre, précisément le glucose, les neurones en ont besoin pour bien fonctionner. 💪
Comme tous les organes de notre organisme, le cerveau a besoin de nutriments essentiels pour que l’on puisse bien mémoriser les informations et se concentrer lorsque nous en avons besoin.
1️⃣ Les céréales complètes : riz complet et brun, les pâtes complètes, le quinoa, le sarrasin, le pain de seigle… Les céréales complètes sont sources de glucides et de fibres et possèdent un index glycémique bas.
En effet, elles diffusent de façon régulière les glucides sans faire monter la glycémie d’un seul coup (taux de sucre dans le sang) et permettent ainsi de garder une bonne concentration tout au long de la journée.
Le cerveau utilise environ 120 grammes de glucides par jour.
2️⃣ Les vitamines du groupe B : levure de bière, légumineuses, germe de blé, oeuf, poissons…
Les vitamines du groupe B possèdent des actions complémentaires au niveau de la transmission de l’influx nerveux, de l’utilisation du glucose à partir des glucides alimentaires et de la constitution des membranes des phospholipides.
3️⃣ Les flavonoïdes : puissants antioxydants, ce sont les pigments des plantes que l’on retrouve dans les fruits et les légumes. I
Ils participent à la protection et au renforcement des cellules des parois veineuses.
4️⃣ Les Oméga 3 : Les poissons gras, l’huile de lin, de périlla, de chanvre, de noix, colza…
Ils sont essentiels pour protéger les fibres nerveuses et les membranes neuronales.
Les Oméga 3 sont recommandés pour les enfants, les étudiants, les femmes enceintes et pendant le post-partum mais également pour les seniors car ils favorisent les facultés de concentration.
5️⃣ Les légumes verts : épinard, chou, laitue, brocoli, haricot vert… 🥦
Selon les dernières études, la consommation quotidienne d’une portion de légumes verts contribue à ralentir considérablement le vieillissement du cerveau. Source: Neurology (http://n.neurology.org)
6️⃣ Les baies : baies de goji, framboises, myrtilles, mûres… Elles sont riches en antioxydants qui préviennent les inflammations liées aux radicaux libres.
7️⃣ Les noix : vous avez probablement déjà vu qu’une noix ressemble très fortement à la forme de notre cerveau… et pour cause elle est très bénéfique pour lutter contre les maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
Les noix améliorent les capacités cognitives et protège les neurones du stress oxydatif.
Riche en vitamine E, en phytochimiques et en acide gras poly-insaturés une portion de noix par jour est bénéfique pour le bon fonctionnement du cerveau et pour lutter contre l’oxydation des cellules neuronales.
8️⃣ L’hydratation : Saviez-vous que le cerveau contient 85% d’eau ? 💦
Afin de stimuler votre mémoire et votre concentration pensez à boire au minimum 1,5 L d’eau par jour. Plusieurs études ont démontrées qu’une simple déshydratation augmente la sensation de fatigue et diminue la vigilance. Lorsque vous travaillez vous êtes donc moins performant si vous oubliez de boire tout au long de la journée.
9️⃣ Le ginkgo biloba : arbre d’Asie très connu datant de plusieurs millions d’années et pouvant vivre plusieurs milliers d’années.
Les feuilles du Ginkgo biloba aident à améliorer la circulation cérébrale, la quantité d’oxygène et de glucose disponible pour le cerveau.
D’après de nombreuses recherches scientifiques, le ginkgo biloba améliore les capacités cognitives (mémoire, concentration, meilleure humeur) en favorisant la synthèse de la dopamine. Il aide aussi à diminuer la viscosité sanguine et à dilater les vaisseaux, idéal lorsqu’on souffre d’une mauvaise circulation dans les mains et les pieds.
J’espère que vous cet article vous permettra de booster votre mémoire et votre concentration et je vous dis à très vite dans un nouvel article santé & bien-être ! ✨
Marie Berthé, Naturopathe 👩⚕️
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