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Votre alimentation joue un rôle clé dans la stimulation des défenses naturelles. Cela peut vous peut-être vous paraître redondant d’en entendre parler et pourtant ce point fait toute la différence je vous assure !
Manger des fruits et légumes de saison, riches en vitamines et minéraux essentiels comme la vitamine C, la vitamine D et le zinc est très important. Par exemple, les agrumes (orange, pamplemousse), la grenade, le raisin, le kiwi, ou encore les crucifères (brocoli, chou), l’ail, les carottes et la betterave sont de véritables alliés pour renforcer votre immunité.
Pensez aussi à intégrer des superaliments comme le curcuma, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Le gingembre est parfait pour combattre les infections et remplacer le café du matin (vous pouvez l’éplucher frais et le faire en tisane avec du miel et du citron).
Une bonne hydratation reste également primordiale car elle permet au corps d’éliminer les toxines. Ce n’est pas avec des sodas que l’on s’hydrate alors si vous avez du mal à boire de l’eau plate c’est le moment de revoir ce point !
Mon conseil : Prenez une bouteille d’1L en verre avec un système de fermeture, mettez-y une quinzaine de perles de céramiques, et buvez une eau avec un bien meilleur goût !
La naturopathie offre une multitude de solutions naturelles pour prévenir les maux de l’hiver. L’échinacée, le Cassis ou l’huile de foie de morue peuvent être d’une grande aide pour stimuler le système immunitaire et améliorer la résistance du corps face aux infections. Ces plantes aident également à lutter contre la fatigue et le stress, deux facteurs qui affaiblissent l’organisme.
Vous pouvez aussi miser sur les huiles essentielles comme le ravintsaraet le tea tree, qui sont de puissants alliés naturels contre les infections. Voici quelques conseils sur leur utilisation :
C’est un antiviral puissant qui stimule le système immunitaire et aide à combattre les infections respiratoires.
Mode d’utilisation : En prévention, vous pouvez appliquer 2 gouttes sur les poignets ou sur le thorax, diluées dans une huile végétale (comme l’huile d’amande douce), chaque matin pendant une semaine. Elle peut également être diffusée dans l’air pour assainir l’environnement.
En cas d’infection : Vous pouvez l’appliquer en massage sur le haut du dos ou la plante des pieds, 3 fois par jour, toujours diluée.
Très efficace contre les infections bactériennes et virales, elle est également antifongique et anti-inflammatoire.
Mode d’utilisation : En cas de rhume ou d’infection, appliquez 1 à 2 gouttes sur la peau (diluée dans une huile végétale) au niveau des ganglions, ou sous la plante des pieds. En diffusion, 4 à 5 gouttes dans un diffuseur pendant 10-15 minutes suffisent pour assainir l’air d’une pièce.
En inhalation : Vous pouvez verser 2 gouttes dans un bol d’eau chaude pour inhaler la vapeur pendant quelques minutes afin de dégager les voies respiratoires.
Précautions : Les huiles essentielles doivent toujours être diluées avant application sur la peau et utilisées avec précaution, notamment chez les femmes enceintes, allaitantes, et les jeunes enfants. Demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé (comme un naturopathe) avant d’entamer une cure.
Le manque de sommeil et le stress affaiblissent considérablement les défenses naturelles.
Prenez soin de votre rythme de vie en vous offrant des nuits réparatrices et en adoptant des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore des séances de relaxation.
Le magnésium, que vous pouvez trouver dans les noix, les graines et le chocolat noir, est un excellent allié pour aider à gérer le stress. Pensez également à des compléments naturels si nécessaire, toujours sous les conseils d’un naturopathe.
Pour renforcer vos défenses naturelles tout en réduisant la fatigue, découvrez le Complément Alimentaire Fatigue Immunité « Mon Coup de Boost » !
Ce complément est une solution naturelle à base de plantes, bêta-glucanes, vitamines et zinc, idéale pour booster l’énergie et renforcer vos défenses immunitaires.
Ses ingrédients d’origine naturelle incluent de l’échinacée (la fameuse !), des bêta-glucanes (fibres de plantes), et des vitamines C, B6, B12, ainsi que du zinc, des nutriments et vitamines essentiels pour une bonne défense immunitaire.
Efficacité prouvée :
Conseils d’utilisation : Prenez 2 gélules par jour pendant 1 mois, à renouveler si nécessaire.
Son plus : Il est compatible avec la grossesse dès le 1er mois ainsi que l’allaitement ce qui n’est pas toujours le cas de tous les compléments alimentaires immunité.
En tant que naturopathe, je ne saurais trop insister sur l’importance de consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé. Chaque personne est unique et un naturopathe peut vous guider avec des solutions adaptées à votre mode de vie, vos besoins et vos éventuelles faiblesses immunitaires.
Un bilan de vitalité permet de détecter les déséquilibres et de mettre en place une stratégie sur-mesure, que ce soit à travers l’alimentation, les plantes ou des techniques naturelles de gestion du stress.
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Prenez soin de vous et à bientôt.
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En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Naturomarket ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
Naturopathe, diplômée de l’Institut Supérieur de Naturopathie, Doula & Monitrice de portage
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