Fatigue chronique : les causes et solutions

La fatigue chronique toucherait 58 % des Français.

Un sommeil difficile, des coups de blues et un manque de motivation sont les principaux symptômes ressentis par les personnes concernées. 

70 % des Français déclarent aujourd’hui avoir des problèmes de sommeil contre 49 % en 2017. 

Ces chiffres sont considérables mais semblent logiques lorsque l’on remonte aux différentes causes de la fatigue chronique.

Dans cet article je vous partage mes conseils pour retrouver vitalité, sérénité et surtout un sommeil APAISÉ et de qualité.

L’objectif est de retrouver l’harmonie dont l’organisme a grandement besoin !

La fatigue chronique ne vient pas de nulle part : c’est un message qu’il faut écouter.

Bien s’alimenter 🍓

L’alimentation prend une place très importante dans la problématique de fatigue chronique.

Si l’alimentation ne convient pas à la personne et que les temps de digestion sont trop longs au quotidien, la force vitale est épuisée.

Une mauvaise digestion demande une très grande énergie à notre organisme tout entier !

L’esprit est moins clair, la concentration est beaucoup plus difficile, l’humeur instable et les troubles du sommeil malheureusement très fréquents.

Pour commencer, je conseille de consulter un praticien naturopathe pour connaître un peu mieux l’alimentation, notamment les aliments qui sont alcalinisants et ceux qui sont acidifiants.

Ensuite, ce sera à vous de faire des tests, de vous remettre à cuisiner et d’expérimenter quels sont les aliments qui vous conviennent le mieux.

Je vous conseille aussi de vous diriger vers du biologique, frais, local et de saison.

Peu à peu, à l’aide d’un accompagnement avec un praticien de santé naturelle, vous apprendrez à ressentir avec quels aliments vous digérez le mieux, quelles sont les associations alimentaires qui sont compatibles avec votre organisme etc.

💡Comment bien s’alimenter ?

Commencer par changer votre manière d’acheter la nourriture en vous posant les bonnes questions :

• Cette nourriture est-elle naturelle ?
• Que va t-elle m’apporter ?
• Est-ce que je me sens bien au niveau digestif une fois que je l’ai mangé ?
• Qu’est-ce qui est marqué dans la liste des ingrédients ?
• Ai-je choisi des produits frais à préparer moi-même ?
• Ma nourriture est-elle transformée ?

Une fois que vous vous serez posé ces questions, je vous suggère de consulter des blogs, des livres ou des vidéos de recettes saines !

De nombreuses personnes partagent gratuitement des idées de repas faciles à faire et bons pour la santé. ✨

Bien éliminer 🚽

Éliminer est vital pour que tout le fonctionnement du corps se passe correctement.

Physiologiquement, nous sommes faits pour éliminer par les selles, la peau, l’urine, les poumons et les règles pour les femmes. Nous appelons ces portes de sorties des émonctoires.

Par exemple, une constipation régulière pompe de l’énergie. Le corps ne peut pas tout stocker et il est très important de comprendre qu’il est physiologiquement fait pour sortir les déchets qui ne lui servent pas afin de ne pas s’épuiser.

Lorsque les organes sont saturés par tout le travail qui leur est demandé, des signes physiques apparaissent : acné, problèmes de peau, constipation, maux de tête, fatigue, déprime etc.

Ce sont des signaux importants à prendre en compte pour mieux comprendre votre état interne.

💡 Comment bien éliminer ?

• Par la peau en stimulant la transpiration en faisant une activité sportive, en allant au sauna ou au hammam.
• Par les selles en ayant une alimentation qui nous convient et nous permet d’aller aux toilettes tous les jours.
• Par les urines en buvant suffisamment d’eau de qualité et en allant uriner dès que le besoin se fait ressentir sans se retenir parce que « on a pas le temps ».

Retrouver un sommeil réparateur 💤

Lorsqu’on souffre de fatigue chronique le sommeil est souvent un sujet compliqué.

Les nuits sont généralement perturbées par un ensemble de symptômes.

Lorsque nous sommes trop fatigués c’est un véritable cercle vicieux, les nuits sont chaotiques car tout l’organisme est en état de stress permanent.

Réveils nocturnes, du mal à trouver la position qui nous convient ou à stopper le « petit vélo qui trotte dans la tête » peut vite devenir un calvaire et nous angoisser encore plus.

💡 Comment mieux dormir ?

• Le corps aime la régularité, essayez de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure pour retrouver un rythme.
• Dormir avant minuit et dans la pénombre aide à avoir un sommeil plus réparateur.
• Éteindre les écrans au moins 1h30 avant d’aller se coucher car la lumière bleue des écrans stimule et indique au cerveau qu’il fait encore jour.
• Se préparer un rituel détente du soir : se faire couler un bain avec des bougies parfumées, boire une infusion qui prépare au sommeil, aérer sa chambre une dernière fois avant de dormir, mettre de jolis draps et ranger la pièce pour qu’elle soit agréable etc.
• En complément, la phytothérapie pourra être un grand coup de pouce sur quelques semaines ou quelques mois. Je recommande les plantes comme le tilleul, la passiflore, la lavande et la mélisse…

Le stress, grand pompeur d’énergie 🔥

On en parle beaucoup de ce stress mais comprend-on suffisamment à quel point il est toxique pour notre organisme ?

La fatigue chronique et le stress sont indissociables. Les personnes très fatiguées sont stressées et les personnes stressées sont fatiguées.

Lorsque nous sommes stressés notre organisme sécrète du cortisol en excès, cette hormone du stress, peut nous rendre malade à des degrés différents. Le stress peut provoquer des diarrhées, des migraines, des problèmes de peau et des troubles du sommeil.

Lorsque l’on est habitués à être sous stress très régulièrement nous sommes comme « calibrés » sur ce mode-là. Il faut en prendre conscience en expérimentant la détente et ensuite travailler à mieux gérer son stress et s’éloigner des sources de stress, dans la mesure du possible pour vous.

💡 Comment gérer le stress ?

• Se pencher dessus et se demander d’où il vient ?
• Travailler dessus en lisant des livres, en écoutant des podcasts et en consultant des thérapeutes
• Pratiquer une activité physique comme la marche au minimum 30 min par jour
• Aller au contact de la nature, profiter du moment présent et des choses positives dans sa vie
• Méditer, respirer en pratiquant la cohérence cardiaque par exemple
• S’éloigner des sources de stress
• Avec le soutien des plantes, des enzymes et des oligoéléments comme le magnésium, le GABA, le L-Tryptophane, la Passiflore, l’Ashwagandha, le Figuier et la Mélisse.

Prendre soin de son immunité ☀️

Le Dr Antoine Béchamp disait “le microbe n’est rien, le terrain est tout”. J’aime bien rappeler cette phrase car elle est tellement vraie et simple.

Lorsqu’on ne dort pas suffisamment et que l’on est stressés, nous tombons malades beaucoup plus facilement.

Dépassé par la fatigue et la maladie, on peut avoir du mal à sortir la tête de l’eau. Nos défenses naturelles sont au plus bas, le corps met tout en œuvre pour abaisser le stress dans l’organisme. On est épuisés et l’on attrape tout ce qui passe, surtout en hiver.

Prendre soin de son immunité va passer en priorité par prendre soin de sa flore intestinale, donc de son alimentation, mais aussi de son hygiène de vie globale. Prenez soin de vous !

💡 Comment optimiser son immunité ?

• L’hiver, consommez des aliments riches en vitamine C et n’arrêtez pas de consommer des fruits et des crudités.
• Les produits de la ruche seront vos alliés : pollen, propolis, gelée royale, miel… En prévention ou en curatif, pensez à ces super-aliments protecteurs et revitalisants. Je conseille cette formule qui combine la Propolis, la gelée royale et le miel (1 cuillère chaque matin, de préférence à jeun pendant 30 jours pour un résultat optimal).
• La vitamine D est l’indispensable de l’hiver ! N’oubliez pas d’en prendre jusqu’au retour des beaux jours.

En conclusion 🌿

Comme on l’a vu précédemment, la fatigue chronique est un message à écouter.

La meilleure manière de se sortir de ce cercle infernal est de regarder à l’intérieur de soi et de vouloir comprendre ce qui ne vous convient pas ou plus dans votre vie.

Est-ce que vous vous occupez suffisamment de votre bien-être ? Avez-vous donné une place suffisamment importante à l’alimentation dans votre vie ? Mais également à l’activité physique et à l’épanouissement de soi ? ✨

Lorsque l’on se force à faire des choix qui ne sont pas ou plus justes pour nous, nous allons à « contre-courant » et cela génère généralement beaucoup d’anxiété et de troubles du sommeil.

Explorez cette piste-là, donnez-moi des nouvelles ! 🙂

N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des questions, je serais heureuse de vous accompagner dans la santé naturelle.

Marie Berthé, Naturopathe 👩‍⚕️

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