Lorsque nous sommes entrain de dormir les organes et les cellules se réparent et se régénèrent.
Le sommeil permet de rendre notre système immunitaire, notre mémoire et notre résistance au stress plus performants.
Un bon sommeil de qualité est indispensable pour réparer les « dommages » causés à notre organisme durant la journée. 💪
Les organes se restaurent en plusieurs phases durant la nuit :
Pour passer une bonne nuit nous avons besoin de passer 4 à 5 cycles de 3 phases de sommeil d’environ 90 minutes qui vont se succéder.
La durée et les cycles diffèrent selon les personnes et leur âge.
Phase 1 – L’endormissement
Phase 2 – Sommeil lent profond
Phase 3 – Sommeil Profond (rêves)
Définir la cause de vos insomnies est la première étape à franchir : stress, anxiété, travail avec des horaires décalés, nourriture trop lourde le soir, mauvaise literie, nuisances sonores ou visuels etc.
Une fois que vous aurez défini la ou les causes de vos troubles du sommeil vous pouvez faire un travail d’amélioration avec l’aide d’un professionnel qui pourra vous aider à prendre conscience des choses à améliorer pour aller vers un meilleur sommeil.
Petits détails grands changements :
En naturopathie chaque détail compte : les rituels du coucher, l’heure à laquelle on se couche, le contenu de l’assiette, les écrans avant de dormir etc.
En naturopathie nous mettons un point d’honneur au contenu de l’assiette.
En effet un repas trop lourd, trop rapproché du moment du coucher peut provoquer une digestion inconfortable avec ballonnements, gazs, reflux, acidité etc.
On privilégie donc un repas assez tôt dans la soirée avec des aliments faciles à digérer tels que les légumes verts, une céréale sans gluten et une protéine végétale par exemple.
On évite le fromage au lait de vache et les produits sucrés. 🍭
Je déconseille également l’alcool le soir qui, à long terme, va altérer la quantité et la qualité de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Même si l’alcool peut donner une sensation de détente et faciliter l’endormissement, il va néanmoins provoquer des réveils nocturnes.
Le corps commence rapidement à éliminer l’alcool, qu’il perçoit comme une toxine et, en fonction de votre métabolisme, ce processus d’élimination peut mettre environ deux heures à se mettre en place.
La toxine sera finalement éliminée par les reins et la vessie, d’où les réveils pour aller aux toilettes.
J’ai sélectionnée ce complexe Sommeil car il est très efficace grâce à la combinaison du tryptophane avec la Passiflore, une fleur qui va agir sur le stress et l’anxiété.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l’organisme car il est l’un des précurseurs de la sérotonine (hormone du bien-être) et permet donc un sommeil réparateur et en outre de lutter contre les troubles dépressifs.
Beaucoup de personnes en manque car il n’est pas fabriqué par l’organisme et provient uniquement de notre alimentation.
Vous en trouverez dans les poissons, les légumineuses, les oeufs, les graines (courges, chia, lin, tournesol…), les fruits secs, les céréales complètes, la levure de bière etc.
On prendra 1 gélule par jour le soir.
La cure dure 2 mois.
Elle contient un mélange de 4 plantes, Marjolaine, Mélisse, Coquelicot, Oranger et Bigaradier qui possèdent des vertus anti-stress et calmantes.
On peut la boire sous forme de cure, tous les jours pendant quelques semaines, avant le coucher.
Il contient 5 bourgeons d’arbres : Aubépine, Bouleau, Figuier, Olivier et Tilleul. Pris avant le coucher il favorise l’endormissement et la détente.
En tant que naturopathe je le trouve très complet et facile à prendre, il se dilue dans un verre d’eau.
J’en met tous les soirs 2 pulvérisations sur mon oreiller et ça sent trop bon !
Elle contient de l’huile essentielle de lavande, très efficace pour faciliter l’endormissement et le sommeil profond.
J’espère que cet article vous aidera à (re)trouver un meilleur sommeil.
Si vous avez besoin de plus de conseils, n’hésitez pas à consulter un naturopathe.
À bientôt dans un nouvel article sur le thème de la santé et du bien-être 🙂
Marie Berthé, Naturopathe 👩⚕️
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