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Troubles du sommeil et naturopathie

insomnies

Du mal à vous endormir, des réveils nocturnes, voire des insomnies ? Vous avez ce que l’on appelle des troubles du sommeil. Bien dormir est indispensable pour une bonne santé générale, aussi bien mentale que physique. Les organes ont besoin de diminuer leurs activités la nuit (arrêt des activités physiques et intellectuelles) pour se restaurer en plusieurs phases. Je vous donne mes conseils pour mieux dormir à travers cet article !

troubles du sommeil et naturopathie

Comment les organes se restaurent-ils la nuit ?

Lorsque nous sommes entrain de dormir les organes et les cellules se réparent et se régénèrent. Le sommeil permet de rendre notre système immunitaire, notre mémoire et notre résistance au stress plus performants. Un bon sommeil de qualité est indispensable pour réparer les « dommages » causés à notre organisme durant la journée.

Les organes se restaurent en plusieurs phases durant la nuit :

  • Digestion, épuration du sang et de la lymphe
  • Élimination des acides 
  • Régénération, renouvellement cellulaire
  • Recharge neuro-hormonale, recharge de l’énergie vitale  

Les cycles du sommeil : 

dormir

Pour passer une bonne nuit nous avons besoin de passer 4 à 5 cycles de 3 phases de sommeil d’environ 90 minutes qui vont se succéder. La durée et les cycles diffèrent selon les personnes et leur âge. 

Phase 1 – L’endormissement 

Phase 2 – Sommeil lent profond

Phase 3 – Sommeil Profond (rêves) 

Comprendre la cause des troubles du sommeil

sommeil naturopathie

Définir la cause de vos insomnies est la première étape à franchir : stress, anxiété, travail avec des horaires décalés, nourriture trop lourde le soir, mauvaise literie, nuisances sonores ou visuels etc.

Une fois que vous aurez défini la ou les causes de vos troubles du sommeil vous pouvez faire un travail d’amélioration avec l’aide d’un professionnel qui pourra vous aider à prendre conscience des choses à améliorer pour aller vers un meilleur sommeil.

Petits détails grands changements :

En naturopathie chaque détail compte, les rituels du coucher, l’heure à laquelle on se couche, le contenu de l’assiette, les écrans avant de dormir, etc.

La digestion à son importance

sommeil naturopathie

En naturopathie nous mettons un point d’honneur au contenu de l’assiette. En effet un repas trop lourd, trop rapproché du moment du coucher peut provoquer une digestion inconfortable avec ballonnements, gazs, reflux, acidité etc.

On privilégie donc un repas assez tôt dans la soirée avec des aliments faciles à digérer tels que les légumes verts, une céréale sans gluten et une protéine végétale par exemple. On évite le fromage au lait de vache et les produits sucrés.  

Je déconseille également l’alcool le soir qui, à long terme, va altérer la quantité et la qualité de la mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Même si l’alcool peut donner une sensation de détente et faciliter l’endormissement, il va néanmoins provoquer des réveils nocturnes. Le corps commence rapidement à éliminer l’alcool, qu’il perçoit comme une toxine et, en fonction de votre métabolisme, ce processus d’élimination peut mettre environ deux heures à se mettre en place. La toxine sera finalement éliminée par les reins et la vessie, d’où les réveils pour aller aux toilettes. 

Mes conseils pour favoriser un bon sommeil réparateur

sommeil naturopathie
  • Manger léger et au moins deux heures avant le coucher.
  • Évitez les écrans le soir qui émettent un signal au cerveau indiquant qu’il fait jour (notamment à cause de la lumière bleue).
  •  Relaxez-vous avec de la méditation, de la musique ou un livre agréable à lire.
  • Couchez-vous avant minuit dans une chambre pas trop chauffée (18-20 degrés dans l’idéal) et avec un pyjama qui laisse respirer la peau. 
  • Si possible dormez la tête au nord-nord-est et sur le côté droit pour favoriser une bonne digestion et élimination.
  • Privilégiez le noir complet pour un sommeil plus réparateur car la mélatonine est sécrétée dans le noir.
  • Consommez des infusions biologiques pour le soir afin de favoriser la détente et l’endormissement comme le tilleul, la mélisse, l’eschscholtzia, la camomille…
  • Pratiquer la cohérence cardiaque ou utiliser la sophrologie.
  • Eteignez la box wifi la nuit pour éviter toutes ondes électromagnétiques, sinon réservez-la pour le salon mais ne la laissez pas de votre chambre à coucher.
  • Être attentif.ve aux signes de fatigue (yeux qui piquent, bâillements, relâchement musculaire) et se coucher à ce moment là pour ne pas rater le passage du train du sommeil qui ne passe que toutes les 90 minutes. 
  • Avoir un rythme de coucher et de lever régulier et dormir 8 heures de sommeil pour aider le corps à récupérer. 

Ma sélection pour votre rituel du soir

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Le complexe Sommeil

J’ai sélectionnée ce complexe Sommeil car il est très efficace grâce à la combinaison du tryptophane avec la Passiflore, une fleur qui va agir sur le stress et l’anxiété.

Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l’organisme car il est l’un des précurseurs de la sérotonine (hormone du bien-être) et permet donc un sommeil réparateur et en outre de lutter contre les troubles dépressifs. 

Beaucoup de personnes en manque car il n’est pas fabriqué par l’organisme et provient uniquement de notre alimentation. Vous en trouverez dans les poissons, les légumineuses, les oeufs, les graines (courges, chia, lin, tournesol…), les fruits secs, les céréales complètes, la levure de bière etc. 

On prendra 1 gélule par jour le soir. La cure dure 2 mois.

L’infusion Bonne nuit

Elle contient un mélange de 4 plantes, Marjolaine, Mélisse, Coquelicot, Oranger et Bigaradier qui possèdent des vertus anti-stress et calmantes. On peut la boire sous forme de cure, tous les jours pendant quelques semaines, avant le coucher.

Le complexe de gemmothérapie Sommeil

Il contient 5 bourgeons d’arbres : Aubépine, Bouleau, Figuier, Olivier et Tilleul. Pris avant le coucher il favorise l’endormissement et la détente. En tant que naturopathe je le trouve très complet et facile à prendre, il se dilue dans un verre d’eau.

La brume d’oreiller Nuit Calme

J’en met tous les soirs 2 pulvérisations sur mon oreiller et ça sent trop bon ! Elle contient de l’huile essentielle de lavande, très efficace pour faciliter l’endormissement et le sommeil profond.

brume d'oreiller nuit calme

J’espère que cet article vous aidera à (re)trouver un meilleur sommeil. Si vous avez besoin de plus de conseils, n’hésitez pas à consulter un.e naturopathe.

À bientôt dans un nouvel article sur le thème de la santé et du bien-être 🙂

Retrouvez ma sélection de produits pour mieux dormir juste ici :

En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Naturomarket ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.

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