Que vous soyez déjà sportif ou que vous souhaitiez entretenir votre corps pour vous sentir plus en forme, il y a des choses à savoir afin de respecter votre physiologie tout en travaillant le renforcement musculaire.
Je recommande des exercices pluri-articulaires, ce qui signifie que plusieurs articulations travaillent sur un seul et même mouvement. C’est le cas des squats, fentes, postures de yoga, gainage, montée des escaliers, planche etc.
Cela permet de faire travailler principalement un muscle et ceux qui l’aident dans sa fonction.
Il est important de bien s’étirer avant et après chaque séance pour préparer les muscles et éviter les courbatures. En outre il ne faut pas faire travailler le même groupe de muscles deux jours d’affilée pour permettre au corps de se reposer.
La régularité est importante, pratiquer un exercice physique au minimum 3 fois par semaine pendant 30 à 45 min minimum est très bien pour entretenir sa forme. 🏃♀️
Pour les exercices répétez 8 à 12 fois le mouvement de chaque côté et réalisez trois à quatre séries pour un entraînement efficace.
Pour de meilleurs résultats il convient de combiner l’alimentation, le repos et l’entraînement.
Côté alimentation, les muscles ont besoin des protéines pour se reconstruire, de glucides et de bons lipides pour combler les besoins énergétiques.
Mangez des légumes verts à volonté, des protéines variées de préférence végétales, et des céréales complètes. 🥦
La banane, l’avocat, les oeufs, le poisson, les carottes, les oléagineux, les légumes verts et les légumineuses, l’avoine, le quinoa, le sarrasin, etc.
Pour renforcer vos muscles et vous aider à trouver de l’énergie, misez sur les superaliments tels que :
Je déconseille les protéines en poudre provenant du lait de vache qui sont très inflammatoires et acidifiantes, en effet elles encrassent le sang et perturbent l’équilibre acido-basique qui est l’équilibre entre l’acidité et l’alcalinité du corps.
Chaque aliment est classifié selon qu’il est acide ou basique. Notre propre métabolisme produit également des déchets acides.
Les protéines de pois et de riz sont toutes autant efficaces ! L’essentiel reste une alimentation variée et de bonne qualité.
L’exercice physique permet à notre corps de rester en forme et de s’entretenir à tous les niveaux (os, articulations, dos, circulation sanguine, digestion, moral etc).
Le mouvement c’est la vie !
L’important n’est pas la performance mais la régularité et de faire ce que l’on peut à son niveau pour rester en bonne santé.
Saviez-vous que Patrick Baboumian, athlète vegan, a transporté en 2013 un poids de 560 kg pendant 28 secondes, établissant ainsi un record mondial ?
N’hésitez pas à discuter avec un professionnel de santé pour trouver quel sport peut vous convenir.
Marie Berthé, Naturopathe 👩⚕️
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Naturomarket ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
Quand on a un chien stressé on se demande souvent quel est le meilleur anti-stress pour chien ! On essaye tout un tas de choses et ce n’est pas facile de savoir quoi mettre en place et ce qui va correspondre au nôtre et à son cas.
Si vous aussi vous avez un chien ultra sensible et anxieux lisez ces quelques conseils ! 🐶
Lorsque nos muscles sont tendus et fatigués, il peut être nécessaire de recourir à des décontractants musculaires pour soulager la tension et favoriser la détente. Il existe de nombreux remèdes naturels auxquels vous pouvez recourir et qui ne nécessitent aucune ordonnance. Vous ne savez pas lesquels ? Pas de panique, on vous dit tout ! 💪
L’argent colloïdal est un produit naturel qui suscite de plus en plus d’intérêt dans le domaine de la santé et du bien-être. Principalement utilisé pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques, il est considéré par beaucoup de personnes comme une solution naturelle par rapport aux antibiotiques. Dans cet article, nous explorons les différents usages et bienfaits de l’argent colloïdal ! 💧
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