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migraine

Mal de tête, migraines : comment les gérer

Vous souffrez de migraines à vous en mordre les doigts ? Ça tape dans les tempes, dans le crâne, parfois les yeux et même dans les dents ! Je souffre de migraines depuis l'âge de 12 ans et j'ai essayé de nombreuses méthodes et techniques pour les gérer. Je vous dis tout dans cet article !

Qu’est-ce qu’une migraine ?

migraine

Une migraine provoque une douleur lancinante et pulsatile, d’un ou des deux côtés de la tête. 

La douleur est le plus souvent ressentie autour des tempes ou/et derrière un œil. 

Elle peut également faire mal au niveau des dents et de la mâchoire. Une migraine peut persister durant 4 à 72 heures. ⏳

Les signes de la migraine :

  • Sensibilité au bruit et à la lumières
  • Sensibilité aux odeurs et au toucher
  • Douleur lancinante à la tête d’un ou des deux côtés de la tête, dans les tempes, à l’avant ou à l’arrière
  • Nausées voir vomissements
  • Vertiges
  • Fatigue
  • Raideur dans la nuque

Mon histoire personnelle avec les migraines

migraine

C’est à l’âge de 12 ans que j’ai fait une violente chute de cheval et où j’ai pris un sacré coup au niveau de la nuque.

À ce moment-là je ne savais pas que ça allait être le début d’une longue errance médicale pour trouver et comprendre ce qui me provoquerait des migraines aussi importantes. 🌪

C’est 10 ans plus tard qu’un spécialiste de la migraine m’a diagnostiqué une névralgie du nerf d’Arnold.

La névralgie d’Arnold se traduit par des douleurs derrière la tête qui peuvent s’étendre vers le haut du crâne et jusqu’à l’orbite. 

Ces douleurs se traduisent par des céphalées paroxystiques en éclairs comme des décharges électriques, souvent sous un fond douloureux qui lui est permanent. 💥

À l’époque il m’avait donné un traitement fort que j’avais respecté pendant 1 mois mais que j’avais abandonné par la suite car cela me donnait envie de dormir tout le temps et je n’arrivais plus à me concentrer. 😓

Lorsque j’ai des migraines j’ai tellement mal que je peux mordre un coussin et avoir parfois envie de me taper la tête contre un mur. Je ne supporte plus la lumière ni le bruit.

C’est comme si on me perforait le crâne, je suis obligée de mettre plusieurs choses en place pour me soulager jusqu’à ce que ça parte.

Quand j’ai commencé la naturopathie j’ai donc essayé d’autres remèdes pour me soulager qui n’allaient pas m’apporter d’effets indésirables comme le faisaient les médicaments que je prenais à une époque.

Je suis passée de 3 à 4 migraines par mois à 1 migraine de temps en temps, environ 1 fois par mois et parfois aucune pendant quelques mois. 🙏

Aujourd’hui je gère donc ces douleurs naturellement et surtout j’essaye de mettre toutes les chances de mon côté pour que les migraines ne se déclenchent pas !

Je partage ces astuces avec vous. 💚

Le stress un déclencheur courant

Le stress est un déclencheur courant des migraines.

Ceci est important à prendre en compte car il nous tend, nous crispe et nous empêche de bien respirer et de nous oxygéner. 🌬

Environ 4 personnes sur 5 souffrant de migraines déclarent que le stress est un déclencheur, selon l’American Headache Society. 

Le fait de relâcher la pression et de se relaxer suite à une période de stress intense a également été identifiée comme un déclencheur possible des migraines. ⚡️

Ça vous parle vous ?

De mon côté ça correspond parfaitement à ce que je vis.

Dès que je suis stressée, en colère, trop fatiguée, j’ai une migraine. Le challenge ici c’est donc de prendre soin de soi (oui oui encore !) et d’arriver à gérer son stress. ✨

Les solutions pour gérer son stress et diminuer les migraines :

  • Aller se faire masser ou s’auto-masser autant que besoin. Je me fais des points d’acupunctures sur tout le crâne et le visage quand je sens que c’est tendu et parfois j’arrive à ne pas avoir de migraine grâce à ça. Si la migraine est déjà là je fais ces points d’acupunctures automatiquement pour me soulager.

  • Prendre un bain ou une douche chaude pour détendre les muscles 🚿

  • Dormir plus, apprendre à se reposer, se coucher plus tôt

  • Faire une activité physique plusieurs fois par semaine (nage, yoga, marche, boxe…) 🏊

  • Pratiquer la méditation

  • Faire de la cohérence cardiaque chaque jour 🌬

  • Avoir des moments de qualité pour se ressourcer

  • S’aider de la phytothérapie 🌿

Découvrez mes remèdes naturels préférés

migraine

Du magnésium pour réduire la fréquence des migraines

Je fais régulièrement des cures de magnésium car nous en perdons chaque fois que nous sommes stressés.

Plusieurs études scientifiques ont démontré que le magnésium réduit la fréquence des migraines de 40% en moyenne ainsi que l’intensité de la douleur lors des crises.

Les résultats varient d’une personne à l’autre et sont faibles ou absents chez près de la moitié des migraineux. Ça vaut le coup d’essayer non ?

Je prends ce complexe de Magnésium Quattro 900 car il est composé de 3 sels de magnésium, hautement assimilables, ce qui offre à l’organisme 3 façons différentes d’assimiler le magnésium. Il est donc particulièrement efficace :

💡 Conseils d’utilisation

Prenez 2 gélules le matin et 2 gélules le soir pendant 3 mois et renouvelez la cure dans l’année si le besoin se fait ressentir.

L’huile essentielle de Menthe Poivrée sur les tempes

huile essentielle de menthe poivrée

💡 Conseils d’utilisation

Appliquer 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée biologique sur vos tempes et massez-les en faisant attention de ne pas être trop près des yeux.

Pour moi, elle agit aussi efficacement que le paracétamol ! 🌿

Le macérât huileux de millepertuis pour soulager les douleurs musculaires

millepertuis

💡 Conseils d’utilisationVous pouvez ajouter 5 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans une cuillère à soupe de macérât huileux de millepertuis pour masser votre crâne, votre nuque et vos trapèzes qui en ont bien besoin lorsque les migraines arrivent ou sont déjà installées. 🌼

L’infusion de lavande fine

Lavande fine séchée bio

La lavande fine est relaxante et combat l’anxiété. Elle et aussi connue pour soulager les migraines ! Buvez-en autant que nécessaire lors de période de stress et/ou si la migraine est déjà là.

💡 Conseils d’utilisation

Infusez 5g de fleurs de lavande pour 1 litre d’eau bouillante. Laissez infuser 5 à 7 min avant de boire 3 à 4 tasses par jour de préférence entre les repas. 🌸

La cohérence cardiaque, une technique pour diminuer le stress

💡 Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Inspirez 5 secondes puis expirez 5 secondes 6 fois.

L’idéal pour un bon résultat sur le long terme, est de le faire 3 fois par jour. Cela représente 6 respirations sur une minute pendant 5 minutes.

Pour vous aider il existe des applications spéciales ou des vidéos avec des courbes à suivre (courbe qui monte inspiration, courbe qui descend expiration).

Les effets durent environ 4h à 6h. On pratiquera assis ou debout le dos droit et les jambes décroisées.

Pensez également à vous hydrater suffisamment et évitez d’être en dette de sommeil.

Au plaisir d’en discuter avec vous,

À bientôt,

Marie Berthé, Naturopathe 👩‍⚕️

Retrouvez tous mes remèdes naturels ici :

Le blog de Marie

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