Maux d’hiver : comment se soigner naturellement ?

Mal de gorge, nez bouché, toux, fatigue, déprime hivernale, c’est l’hiver et on a l’habitude de vivre ça chaque année…Prévenir les maux d’hiver et se soigner naturellement avec la naturopathie c’est possible. 💪

La naturopathie vise avant tout à prévenir les maladies grâce à une bonne alimentation, de bons apports en vitamines et une bonne hygiène de vie (sport, sommeil de qualité, gestion du stress, épanouissement…).

Vous avez dormi 4h, vous enchaînez une journée de 10h et vous avalez en express un sandwich au jambon ? Votre organisme n’aime pas du tout ce rythme et vos défenses naturelles seront donc moins performantes.

Vous tiendrez sur les nerfs mais votre système immunitaire sera défaillant et vous aurez plus de chance d’attraper les virus qui courent.

Que ce soit en prévention ou pour vous soigner, les conseils que je vous donne ici agiront efficacement et naturellement.

✨ Mes conseils en préventif contre les maux d’hiver

1️⃣ Dès l’automne misez sur la vitamine C dans votre alimentation :

Kiwi, orange, citron, poivron, kaki, goyave, baie de goji, groseilles, cassis, chou rouge… 🍋 Ces aliments antioxydants aident à lutter contre les infections pulmonaires.

C’est aussi le moment de faire une cure d’acérola ! En effet ce petit fruit rouge cerise est un shot de vitamine C à lui seul. Avec les baies de goji, il est l’un des aliments les plus riches en vitamine C.☝️

En plus d’avoir des effets anti-infectieux, l’acérola stimule l’organisme et aide à lutter contre la fatigue.

Le must est de l’associer à l’échinacée, plante possédant des propriétés anti-bactériennes et antivirales. C’est l’une des plus utilisées et efficaces dans la prévention des infections ORL à répétition.

2️⃣ La vitamine D, indispensable durant l’hiver :

Même si on la trouve un peu dans l’alimentation (poissons gras, huile de foie de morue, hareng, maquereau, sardine, avocat, champignons…), on synthétise et assimile naturellement la vitamine D grâce à la lumière du soleil. ☀️

Autant vous dire que l’hiver on la voit peu voire pas du tout cette lumière solaire ! Nous nous retrouvons donc tous carencés très vite.

Résultats ? Baisse de l’immunité, fatigue, irritabilité, mauvaise fixation du calcium… Il est important de savoir que plus nous avons la peau mate plus nous avons besoin de vitamine D.

Si possible, prenez un bain de soleil pendant 20 minutes minimum tous les jours de l’année. De préférence avec les bras à l’air libre et sans lunettes de soleil pendant les 20 minutes d’exposition uniquement.

Lorsque le soleil est absent, ce qui est généralement le cas en hiver, supplémentez-vous avec de la Vitamine D3. 👈

3️⃣ Les oméga 3 contre la déprime hivernale et la peau desséchée :

Incontournables en naturopathie, les oméga 3 sont de bons acides gras qui luttent contre l’inflammation (interne et externe), rééquilibre le système nerveux et lutte contre les coups de blues. Ils sont très efficaces pour lutter contre la peau très fragile et sèche ou qui développe de l’eczéma l’hiver.

On les trouve surtout dans les poissons gras 🐟 (maquereau, sardine, haddock) l’avocat, les œufs et les huiles de périlla, noix, colza, lin et chanvre.

✨ Mes conseils pour se soigner naturellement en hiver

1️⃣ L’echinacée :

Dans le monde fascinant des herbes médicinales, l’échinacée se démarque comme un véritable trésor de la nature, offrant une multitude de bienfaits pour renforcer notre système immunitaire.

Qu’est-ce que l’Échinacée ?

L’échinacée, également connue sous le nom de « fleur à hérisson », est une plante aux pétales distinctifs, appartenant à la famille des astéracées. Originaire d’Amérique du Nord, elle est appréciée depuis des siècles par les populations autochtones pour ses propriétés médicinales.

Bienfaits pour l’Immunité :

• Renforcement du Système Immunitaire : L’échinacée est célèbre pour sa capacité à stimuler le système immunitaire. Ses composés actifs, tels que les alkylamides et les polysaccharides, agissent en synergie pour renforcer la réponse immunitaire du corps face aux agressions extérieures.
• Réduction de la Durée des Infections : Des études ont suggéré que la consommation régulière d’échinacée peut contribuer à réduire la durée des infections respiratoires, offrant ainsi un soutien naturel lors des périodes de rhumes et de grippes.
• Propriétés Anti-inflammatoires : En plus de son impact sur l’immunité, l’échinacée possède des propriétés anti-inflammatoires, contribuant à apaiser les réactions inflammatoires dans le corps.

Comment Intégrer l’Échinacée dans Votre Routine Bien-être :

L’échinacée est disponible sous différentes formes, notamment en compléments alimentaires, infusions et teintures. Ajoutez une touche d’échinacée à votre routine quotidienne pour renforcer naturellement votre immunité.

2️⃣ La propolis :

La propolis est traditionnellement utilisée pour améliorer les défenses de l’organisme contre les infections bactériennes, fongiques et virales. La propolis est produite par les abeilles, à partir de la résine des arbres, des plantes et des bourgeons. Ces différentes substances sont mâchées et mélangées avec la salive des abeilles afin de former une pâte collante brunâtre. Elle est utilisée par les abeilles pour la construction et la désinfection de la ruche. Les propriétés de la propolis peuvent également s’appliquer pour l’être humain. Elle possède de nombreux bienfaits, notamment grâce à une stimulation du système immunitaire.

Bienfaits pour l’Immunité :

• Anti-inflammatoire : les flavonoïdes, l’acide caféique et l’acide férulique contenus dans la Propolis contribuent à réduire les inflammations causées par les infections de la sphère ORL et de l’appareil respiratoire.
• Antivirale : les flavonoïdes aident à lutter contre les virus en limitant leurs propagations au sein de l’organisme. L’acide caféique est un antiviral puissant, il permet de lutter contre différents virus.
• Antibiotique : la Propolis renferme de la galangine, de l’acide benzoïque et de l’acide férulinique, permettant à l’organisme de lutter contre les infections.
• Antiseptique : les flavonoïdes permettent de favoriser les défenses de l’organisme et de désinfecter les plaies et blessures.
• Immunostimulante : la Propolis est considéré comme “antibiotique naturel”. Ses propriétés immunostimulantes permettent d’augmenter l’activité des lymphocytes, des anticorps et de combattre les attaques extérieures.
• Cicatrisante : la Propolis calmerait et cicatriserait les brûlures, les coups de soleil et l’eczéma. La Propolis, et plus particulièrement l’acide férulique qu’elle contient, possède la propriété de stimuler la régénération et la croissance des cellules de la peau pour une meilleure cicatrisation.
• Anti-oxydante : la grande concentration en flavonoïdes et flavonols confère à la Propolis un pouvoir antioxydant et protecteur des parois vasculaires.
• La propolis a également un effet favorable sur les muqueuses de l’estomac et la régénération des tissus cartilagineux et osseux La propolis réduirait le risque de récidive de l’herpès et serait efficace contre l’acidité gastrique et les inflammations de l’intestin ou du colon.

3️⃣ L’huile essentielle de Ravintsara :

L’huile essentielle de ravintsara est la plus efficace et la mieux tolérée en cas de gros virus, de fièvre et de maladies respiratoires. 🌱

En plus, elle aide à décontracter les muscles et à récupérer en favorisant le sommeil et la détente, ce dont on a grandement besoin lorsque la fièvre est forte.

💡 Comment l’utiliser ?

• Pour un adulte, appliquez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de ravintsara sous la voûte plantaire, le thorax, le bas du dos et le long de la colonne vertébrale. Vous pouvez l’appliquer pure car cette huile essentielle a la particularité de ne pas être irritante pour la peau. Cependant si vous le préférez, vous pouvez très bien la mélanger à une huile végétale de votre choix.

Recommencez l’opération jusqu’à 4 fois par jour pendant 6 jours. Par voie orale 1 goutte de Ravintsara dans une cuillère à café de miel ou d’huile d’olive 4 fois par jour, jusqu’à amélioration des symptômes.

• Pour les enfants de moins de 6 ans, les femmes enceintes et allaitantes, demandez conseil à un professionnel de santé. Le dosage sera très différent et l’utilisation se fera uniquement par voie cutanée et diluée dans une huile végétale.

4️⃣ L’infusion de thym :

Le thym est une plante médicinale très réputée en France pour soigner les maladies ORL et respiratoires. Son usage traditionnel est d’ailleurs reconnu par l’OMS. 🌿

Anti-infectieux et dépuratif, il aide aussi à faire baisser la fièvre et à guérir plus rapidement.

Ce qui est génial c’est que l’on peut utiliser le thym de différentes façons : extrait, teinture-mère, feuilles fraîches, infusion, gélules, décoction ou huile essentielle.

C’est l’une des plantes les plus utilisées pour se soigner naturellement !

Je vous souhaite de passer un agréable hiver avec tous ces remèdes pour vous se soigner naturellement. N’hésitez pas à prendre une consultation avec moi si vous avez besoin de conseils personnalisés.

À bientôt,

Marie Berthé, Naturopathe 🌱

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