Le soleil ☀️ :
La vitamine D provient essentiellement du soleil, à hauteur de 80 %. Nous la synthétisons en nous exposant directement aux rayons. Il faut compter entre 20 et 30 min d’exposition au minimum 2 fois par semaine pour la métaboliser en quantité suffisante. Bien sûr en plein été il faut éviter de s’exposer aux heures les plus chaudes et protéger sa peau avec une crème solaire. L’hiver, comme l’exposition au soleil est réduite, nous sommes nombreux à être carencés en Vitamine D.
L’alimentation 🐟 :
On trouve de la vitamine D dans certains aliments, à hauteur de 20% environ : les poissons, la margarine, les oeufs, l’avocat, certains champignons etc.
Pour bénéficier d’un bon apport en vitamine D l’alimentation est insuffisante, c’est pourquoi l’hiver il est vivement conseillé de se supplémenter.
Je le conseille à tous mes clients, de Novembre à Avril et ce, quel que soit l’âge.
Elle est prescrite automatiquement pour les nouveaux-nés par les pédiatres et devrait l’être également pour les adultes et particulièrement pour les personnes âgées, plus sujettes au risque d’ostéoporose et de fractures.
Il est également bon de savoir que plus nous avons la peau foncée plus nous avons de risques d’être carencés.
En effet les peaux foncées contiennent plus de mélanine que les peaux claires, ce pigment fait une sorte de barrage aux UVB.
La Vitamine D2 provient des végétaux et la D3 est issue de la laine de mouton.
Les deux sont bien mais la Vitamine D3 est mieux assimilée par l’organisme.
Le mieux est de prendre la vitamine D en gouttes, ce qui vous garantit la meilleure assimilation par l’organisme.
D’origine naturelle, elle est mieux métabolisée que la vitamine D synthétisée et ne contient pas d’adjuvants qui peuvent être difficiles à éliminer par les reins.
Ce sujet fait débat, selon les pays les dosages recommandés sont très différents.
D’après l’OMS cette revue a révélé que l’effet protecteur de la vitamine D était plus élevé dans les études utilisant des doses uniques quotidiennes (300-2000 UI / jour) que dans les études faisant appel à de fortes doses administrées à certains intervalles (100 000 ou 200 000 UI par mois ou par trimestre).
De nombreux experts mettent en lumière l’importance de se supplémenter à raison de 2000 UI par jour (unités internationales) de Novembre à Avril pour une bonne assimilation.
C’est ce que je conseille également en cabinet. 👩⚕️
Lisez l’étiquette de votre vitamine D pour savoir combien de gouttes prendre.
Pour celle que je recommande 1 goutte vaut 400 UI donc il faut prendre 👉 5 gouttes par jour pour un adulte pour atteindre les 2000 UI.
Selon l’âge le dosage varie :
Demandez directement conseil à un professionnel de santé si vous n’êtes pas sûr du dosage.
Je recommande cette Vitamine D car elle est 100% naturelle et en gouttes et donc mieux assimilée par le corps.
Elle est très facile d’utilisation et mieux assimilée qu’en ampoules ou en cachets 👇
Pour celle-ci, je recommande donc de prendre 5 gouttes par jour pour un adulte et ce durant toute la période hivernale de Novembre à Avril.
Marie Berthé, Naturopathe 👩⚕️
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