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graines de chia

Tout savoir sur les graines de chia : bienfaits, utilisation🧋

Les graines de chia sont une vĂ©ritable mine de nutriments. En effet, elles regorgent de fibres, d’acides omĂ©ga-3, de protĂ©ines et de divers micronutriments. Tous ces Ă©lĂ©ments jouent un rĂŽle essentiel dans la santĂ© cardiaque, digestive ou encore intestinale mais Ă©galement dans la gestion du poids et la prĂ©vention des maladies chroniques. 🧋 Les graines de chia bio sont trĂšs faciles Ă  intĂ©grer dans votre alimentation quotidienne !

Connaissez-vous les graines de chia ? Devenues populaires ces derniÚres années, ces petites graines originaires du Mexique font partie des aliments les plus nutritifs de la planÚte.

Grùce à leurs nombreux bienfaits, améliorez votre santé digestive et intestinale et renforcez votre systÚme immunitaire.

Vous ne savez pas comment et combien en consommer ? Pas de panique, on vous explique tout ! đŸ¶

Quels sont les bienfaits des graines de chia ? ✹

graines de chia

Les graines de chia sont une vĂ©ritable mine de nutriments. En effet, elles regorgent de fibres, d’acides omĂ©ga-3, de protĂ©ines et de divers micronutriments. Tous ces Ă©lĂ©ments jouent un rĂŽle essentiel dans la santĂ© cardiaque, digestive ou encore intestinale mais Ă©galement dans la gestion du poids et la prĂ©vention des maladies chroniques.

La liste est longue, mais voici 6 des principaux bienfaits des graines de chia sur la santé :

  1. Elles favorisent le bon fonctionnement du transit intestinal 🙌

La richesse en fibres permet aux graines de chia de faciliter la digestion et de diminuer l’aciditĂ© dans l’estomac. Elles sont donc trĂšs efficaces pour avoir un bon transit.

  1. Les graines de chia sont bĂ©nĂ©fiques pour la santĂ© cardio-vasculaire đŸ«€

Parmi leurs nombreuses vertus, l’une des principales est leur efficacitĂ© pour lutter contre les maladie cardio-vasculaires. En effet, celles-ci seraient capables de faire chuter la pression artĂ©rielle et diminuer le taux de cholestĂ©rol responsable des obstructions des vaisseaux sanguins. 

  1. Les graines de chia contribuent Ă  la perte de poids đŸ‹ïžâ€â™€ïž

Vous souhaitez perdre du poids ? Intégrer les dans votre alimentation permettrait de perdre du poids. En effet, celles-ci ont des vertus rassasiantes qui agissent comme un coupe-faim. 

  1. Les graines de chia favorisent la santĂ© et la soliditĂ© des os et des dents đŸŠ·

Elles sont trÚs riches en calcium. Une consommation réguliÚre de ces derniÚres, permet de renforcer vos os et vos dents. 

  1. Les graines de chia participent Ă  la prĂ©vention de certains cancers 🌟

Riches en antioxydants, elles permettraient de prĂ©venir l’apparition de certains cancers. Cependant, leur consommation serait dĂ©conseillĂ©e aux personnes atteintes d’un cancer de la prostate en raison des niveaux Ă©levĂ©s d’acide alpha-linolĂ©nique. 

  1. Elles contribuent aussi à l’hydratation de la peau 💩

Elles sont riches en protĂ©ines ce qui permet de nourrir la peau en profondeur et de rĂ©parer les tissus abĂźmĂ©s. De mĂȘme, l’omĂ©ga-3 assouplit la peau lui redonnant ainsi de l’élasticitĂ©. Elles agissent donc comme un anti-Ăąge naturel. 

Comment les consommer ?Â đŸ€€

recette chia

Les graines de chia bio sont trĂšs faciles Ă  intĂ©grer dans votre alimentation quotidienne. Polyvalentes, elles peuvent ĂȘtre utilisĂ©es de diffĂ©rentes maniĂšres.

En effet, vous pouvez les saupoudrer sur les salades, les cĂ©rĂ©ales, les smoothies ou encore les yaourts. Vous pouvez Ă©galement les mĂ©langer avec de l’eau. Vous obtiendrez alors une consistance gĂ©latineuse pouvant remplacer les Ɠufs dans vos recettes de pĂątisserie.

Enfin, vous pouvez les intégrer dans des préparations telles que des puddings, des pains ou encore des barres énergétiques. 

Quelle quantitĂ© de graines par jour ?Â đŸœ

pudding vegan

La quantitĂ© recommandĂ©e varie en fonction des besoins individuels. Cependant, il est recommandĂ© de consommer environ 15 Ă  20 g de graines de chia par jour, soit l’équivalent d’une cuillĂšre Ă  soupe. Nous vous conseillons d’augmenter vos quantitĂ©s progressivement afin d’éviter d’éventuels effets indĂ©sirables tels que les sensations de ballonnement. 

Ce sont des superaliments Ă  inclure dans une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. Cependant, il est important de consulter un professionnel de santĂ© avant d’incorporer les graines de chia dans votre rĂ©gime alimentaire, en particulier si vous avez des allergies ou des problĂšmes de digestion. 

🍌Mon conseil de naturopathe : les graines de chia sont excellentes en pudding ! Pour encore plus de goĂ»t, faites gonfler les graines la veille dans un lait vĂ©gĂ©tal ou du lait de coco. Ajoutez quelques Ă©pices (cannelle, cardamome en poudre), du sucre de coco puis des morceaux de banane ou de mangue. đŸ„­

Savourez ! 😋

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