La boutique d'une naturopathe

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Un coeur en bonne santé avec la naturopathie

acné

Un coeur en bonne santé passe, sans surprise, par un mode de vie et une hygiène de vie de qualité. En d’autres termes, un excès de stress, de surmenage, de tabac, de viande rouge et d’alcool sont des facteurs qui ont un impact négatif sur le coeur.

Voyons ensemble dans cet article comment prendre soin de cet organe fabuleux.

coeur santé

Le cœur est comme une pompe qui nous permet de respirer et de vivre : lorsque les ventricules du coeur se contractent, ils propulsent le sang jusqu’aux organes via les artères.

Il nous fournit des nutriments et de l’oxygène par l’intermédiaire du sang. Il est vital, environ 100 millilitres de sang sont pompés dans notre organisme à chaque battement.

Et pourtant savez-vous l’entretenir ? Avec la naturopathie je partage des outils qui vous seront utiles pour en prendre soin.

Les troubles cardiovasculaires

coeur

Les maladies cardiovasculaires désignent les pathologies qui touchent le cœur et l’ensemble des vaisseaux sanguins. Elles sont à l’origine d’environ 150 000 décès par an en France.

Les plus connues sont :

  • Les troubles du rythme cardiaque (tachycardie, bradycardie, fibrillations…)
  • L’athérosclérose (plaques d’athérome qui grossissent dans les parois des artères)
  • L’infarctus du myocarde (obstruction par un caillot d’une artère alimentant le cœur)
  • L’hypertension artérielle (pression du sang dans les artères trop élevée)
  • L’insuffisance cardiaque (incapacité du muscle cardiaque à assurer normalement son rôle de propulsion du sang dans l’organisme)
  • Les accidents vasculaires cérébraux (circulation sanguine vers ou dans le cerveau interrompue par un vaisseau sanguin bouché ou par un vaisseau sanguin rompu)

Comment prendre soin de son coeur ?

cardiovasculaire naturopathie

Comme toujours en naturopathie, on définit et on pense aux causes ! De nombreux facteurs vont jouer sur la bonne santé de notre coeur. La génétique ainsi que l’acquis au fil des années (nos habitudes, notre histoire et notre environnement).

Ce qu’il faut retenir comme délétère pour notre système cardio-vasculaire :

  • Le stress, la colère, le surmenage
  • Le tabac
  • L’alcool
  • Une mauvaise alimentation
  • Un environnement pollué
  • Les chocs (décès, traumatismes)
  • Le diabète
  • La sédentarité
  • Le surpoids

Vous l’aurez compris on revient presque toujours à l’hygiène de vie et aux conditions de vie lorsqu’on lit les facteurs qui peuvent provoquer une maladie.

Diminuer sa consommation de tabac et d’alcool et consommer des aliments riches en nutriments bons pour le coeur est vivement recommandé.

L’alimentation :

alimentation coeur

Elle joue un rôle fondamental dans la santé du coeur puisqu’il est relié aux veines et aux artères qui transportent les nutriments. On s’inspire de la cuisine méditerranéenne en cuisinant avec des herbes, de l’ail, des oignons, du curcuma, du thym...

Alternez une bonne huile d’olive biologique avec une huile de noix, consommer des petits poissons gras, des fruits et légumes bio, frais, et n’oubliez pas de consommer aussi un peu de cru chaque semaine.

Les Oméga 3 aident à maintenir la fluidité des vaisseaux sanguins et à maintenir une tension artérielle stable. Ils doivent être consommés chaque jour, vous en trouvez dans l’huile de périlla, de colza, de noix, de lin, dans les maquereaux et les sardines.

Pensez au Miam-Ô-Fruit, petit déjeuner très riche en Oméga 3 ! Ce petit déjeuner est idéal pour prendre soin de son coeur et apporte toute la portion de fruits et de vitamine C qu’il faut pour la journée.

Les fruits rouges sont des antioxydants qui aident à réduire la pression artérielle. Consommez du raisin, des mûres, framboises, fraises, des canneberges biologiques…chaque semaine.

Évitez les fritures, gâteaux, les graisses animales, la viande rouge, les tartes industrielles et les aliments tout préparés très salés et sucrés.

Il faut savoir que l’OMS a reconnu que la viande rouge contribuait à boucher les artères ! Si vous êtes un.e adepte de viande essayez de la remplacer par de la volaille, du poisson, du tofu ou des légumineuses. Découvrez de nouvelles façon de cuisiner !

Le stress

stress palpitations

Le cortisol, aussi appelé « hormone du stress », augmente la pression artérielle. Le stress influe sur tout notre organisme, je dis toujours qu’il fait parti des ennemis numéro 1 de notre organisme avec le sucre.

Le surmenage est souvient lié à un travail très stressant, avec des responsabilités importantes. Mais cela peut aussi être dû à une charge mentale lourde, des problèmes personnels et le peu de repos qui s’en découle. Notons également que les personnes qui se mettent beaucoup en colère mettent leur coeur à rude épreuve.

Le coeur a besoin de calme, de sommeil réparateur et d’une bonne dose de paix intérieure pour aller bien !

Ce qui aide :

  • La cohérence cardiaque
  • La marche dans la nature
  • L’exposition le matin et en fin de journée au soleil
  • Les massages, le sauna et le hammam
  • S’aérer l’esprit régulièrement
  • La méditation ou la sophrologie

Je vous conseille vivement de lire mon article sur le stress pour vous aider à trouver des techniques pour vous détendre 🙂

L’exercice physique

La bonne nouvelle c’est qu’il aide à faire diminuer le stress !

Le sport est l’un des meilleurs alliés du coeur. En effet, bouger et respirer entretiennent le système cardio-vasculaire.

Meilleure circulation du sang, meilleure oxygénation des cellules, diminution du cortisol, qu’attendez-vous donc ?

Nul besoin de faire un marathon ne mettez pas la barre trop haute, 20 à 30 minutes d’exercices physiques par jour changent la vie.

Vous pouvez pratiquer la marche, aller nager, essayer un art martial, faire du renforcement musculaire, aller courir… Alternez et vous verrez vous trouverez bien une activité qui vous plaît et qui vous fait du bien !

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?

Il s’agit du nombre de battements cardiaques par minute. Connaître sa fréquence cardiaque est intéressant puisqu’elle est le reflet de votre forme physique. On estime que la fréquence normale du coeur d’un adulte au repos est comprise entre 55 et 85.

Les personnes sportives ont généralement une fréquence cardiaque très basse, jusqu’à 40 battements par minute. Les battements sont au contraire beaucoup plus rapides chez les enfants : entre 120 et 160 fois par minute pour un nourrisson !

La fréquence cardiaque montre comment le coeur travaille en fonction de notre condition physique.

Plusieurs facteurs font varier les battements cardiaques :

  • le stress
  • l’activité physique
  • l’âge et le sexe
  • la corpulence physique
  • une prise de médicaments
  • une anémie
  • une maladie (hypertension, troubles cardio-vasculaires)

Mesurer sa fréquence cardiaque

Pour la mesurer on le fait de préférence le matin, allongé.e.

  1. Placez votre index et votre majeur sur une artère au niveau du poignet ou du cou.

2. Comptez le nombre de battements ressentis sur vos doigts pendant une minute précisément (mettez un chrono!).

3. Pour être certain.e du résultat je vous conseille de refaire cet exercice 2 ou 3 fois de suite.

Les personnes très sportives utilisent souvent un cardiofréquencemètre pour le faire tandis que le cardiologue peut réaliser un électrocardiogramme. Les montres connectées permettent aussi d’effectuer le calcul pour vous.

Les plantes et la micro-nutrition pour le coeur

En phytothérapie :

feuilles d'olivier maracuja
  • En cas de tension artérielle basse : bourgeons de Noisetier, aulne, peuplier, amandier, érable, vous pouvez les retrouver en gemmothérapie dans le Complexe cardiovasculaire.
cardio vasculaire
  • En cas de trouble du rythme cardiaque et palpitations : aubépine, amandier, ylang ylang, la valériane, la passiflore. Vous pouvez retrouver l’aubépine en gemmothérapie.
aubepine

En micro nutrition :

  • Le coenzyme Q10
  • Les oméga 3
  • Des antioxydants
  • Le magnésium, potassium, sélénium, silicium
  • Les vitamines C et E
  • Les vitamines du groupe B : B3, B6, B9, B12

J’aime beaucoup ce complexe car il regroupe plusieurs de ces plantes et micro nutriments :

Ce complément alimentaire est d’ailleurs recommandé par des cardiologues pour favoriser le tonus et le confort circulatoire.

  • Le Magnésium bisglycinate et glycérophosphate participe au fonctionnement normal des muscles, y compris du coeur.
  • Le Co-enzyme Q10 est puissant antioxydant qui renforce les membranes cellulaires de l’organisme.
  • Le Citrate de potassium participe au maintien d’une pression artérielle normale et aide au fonctionnement musculaire et neurologique.
  • Les Vitamines B9, B12 contribuent à un taux normal d’homocystéine. Tandis que la Vitamine B1 contribue au fonctionnement normal du système cardiaque.

N’hésitez pas à demander des conseils sur cet excellent complexe à un cardiologue !

J’espère que cet article vous sera utile pour prendre encore plus soin de vous 🙂 À bientôt mes naturolovers !

En aucun cas ces conseils ne remplacent un traitement ou un avis médical. Consultez votre médecin avant de commencer une cure.

Retrouvez ici ma sélection pour prendre soin du système cardiovasculaire :

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