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post-partum

Un Post-partum tout en douceur

Suite à l'accouchement nous avons besoin de recharger nos batteries avec une bonne alimentation et du repos. Entre la grossesse, le post-partum, l’allaitement pour certaines et le rythme de votre bébé à suivre, être maman demande de l’énergie ! 💚

Suite à l’accouchement nous avons besoin de recharger nos batteries avec une bonne alimentation et du repos.

Entre la grossesse, le post-partum, l’allaitement pour certaines et le rythme de votre bébé à suivre, être maman demande de l’énergie ! 💚

Un post-partum serein c’est possible !

Demandez de l’aide ! 📞

post-partum

Ne culpabilisez pas et osez demander de l’aide, avoir un bébé demande de l’énergie et de la concentration en permanence. 

Lâchez prise : si tout ce que vous aviez prévu de faire dans votre journée n’a pas été fait ce n’est pas grave. 

Vous êtes le monde pour votre bébé et une présence de qualité est ce qui compte le plus pour lui.

Déléguer à votre partenaire, vos proches ou à vos amis ne fera pas de vous une mauvaise mère. Au contraire, c’est important de pouvoir vous reposer pour pouvoir vous occuper pleinement et sereinement de votre bébé. 🥰

Discutez, confiez-vous si besoin, posez des questions mais ne restez pas seule. Par moment la maternité est éprouvante et cela est normal. Ne vous renfermez pas avec vos doutes ou vos peurs après votre accouchement.

Parlez avec vos proches, avec d’autres parents ou bien avec des doulas, pédiatres, sages femmes etc. 💪

Évitez le thé et le café ☕️

post-partum

Le thé et le café sont à éviter durant au moins les 40 premiers jours après l’accouchement car ils empêchent l’absorption du fer dans l’organisme.

Voici quelques idées de boissons adaptées pour optimiser votre hydratation après l’accouchement 

  • Soupes & bouillons plusieurs fois par semaine 
  • Smoothies & Milkshakes à déguster doucement et à température ambiante (avec de la banane, dattes et lait de coco par exemple), vous pouvez y rajouter  3 cuillères à café du Golden Mama en plus ! 
  • Tisanes post-partumd’allaitement et pour la récupération physique
  • Lait d’or : boisson végétale ayurvédique à base de curcuma

Privilégiez les tisanes avec des plantes ou des racines qui vous apporteront bien-être et vitalité par exemple avec du Gingembre, du Romarin, du Fenouil (galactogène), de l’ortie, des feuilles de framboisier, de l’écorce d’Orange, de la Camomille, etc.

Évitez les grignotages de gâteaux, sodas, chocolat…🍫

En cas de baisse d’énergie pensez aux superfruits remplis de vitamines & minéraux… En plus c’est délicieux ! 

  • Les boules d’énergie : diverses recettes existent, elles peuvent se congeler et elles sont idéales en collation
  • Les oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix de Pécan, pistaches…) : riches en fibres, sélénium, bons gras et vitamines
  • Les fruits séchés comme les dattes, les figues, les abricots secs : ils sont source d’énergie, de minéraux et de potassium
  • Les petits poissons gras pour faire le plein de bonnes graisses : sardines, maquereaux, harengs, anchois
  • Les soupes complètes avec légumes et féculents, dhals de lentilles et autres plats mijotés cuits longtemps à feu doux
  • Petit-déjeuner de compétition pour faire le plein d’énergie : toasts à l’avocat avec œuf coulant, ou porridge d’avoine avec diverses graines et noix.
  • Des barres énergétiques et autres snacks de chez Jolly Mama ! Ces snacks sont conçus spécialement pour les mamans, notamment pour aider en cas de baisse d’énergie à l’aide de superfruits remplis de vitamines & minéraux… et en plus c’est délicieux.

Pour un combo parfait vous pouvez l’accompagner d’une tisane Post-partum Mama Rosae spécialement conçue pour les mamans !

Composée d’Ortie, d’écorce d’orange, de Romarin, de Menthe poivrée, de Lapacho et de fleurs de soucis elle ravira vos sens et apporteront un coup de boost. Le petit plus ? Délicieux chaud ou froid !

 Cap sur les vitamines ! 

baby bump pré-natal

Après une grossesse et un accouchement il convient de se supplémenter avec des vitamines, d’autant plus si on a choisi d’allaiter.

Voici quelques vitamines qui peuvent vous aider à vivre le post-partum de manière plus sereine : 

  • La vitamine D est la vitamine du soleil, elle agit sur le système immunitaire, la santé des dents et des os mais aussi sur l’hormone du bien-être, la sérotonine
  • Le magnésium, prévient les crampes, favorise la détente et contribue au bon fonctionnement du système nerveux
  • Des omégas 3 pour limiter le risque de dépression post-partum
  • Vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B6, B12) qui contribuent à un métabolisme énergétique normal
  • Vitamine B9 : les folates contribuent à réduire la fatigue
  • Vitamines C et E qui protègent les cellules contre le stress oxydatif
  • Le fer pour réduire la fatigue, éviter les carences et la perte de cheveux

Pratiquez une activité physique 🌳 

exercice physique

Je sais que c’est dur de se prioriser quand on est responsable d’un tout-petit mais 20 à 30 minutes une à deux fois par semaine peut vraiment faire la différence dans votre post-partum.

Avoir une activité régulière vous permet de prendre un moment pour vous et d’entretenir votre santé physique et mentale. Nul besoin de performance, pensez à la marche, la piscine, le yoga, le fitness

Pourquoi ne pas le faire avec d’autres mamans pour vous motiver encore plus ?

Trouvez surtout ce qui vous fait du bien et pratiquez 2 à 3 fois par semaine serait l’idéal.

Dormez lorsque votre bébé dort 💤

accouchement

Ah cette phrase que tout le monde nous dit ! Elle peut être insupportable à entendre !

Nous avons justement généralement envie d’en profiter pour faire autre chose dans ces moments là…ou pas.

Avec les tâches du quotidien, on a vite fait de ne pas avoir le temps de penser à soi. Essayez de vous organiser pour pouvoir faire des micro siestes dans la semaine pour récupérer même si ce n’est pas tous les jours. Les bienfaits en valent la peine et vous vous sentirez beaucoup plus en forme pour assurer les réveils de votre bébé la nuit.

Vous pouvez vous caler confortablement avec votre coussin de grossesse et d’allaitement partout.

Ce qui est à prendre en terme de sommeil est vraiment à prendre !

Retrouvez ci-dessous ma sélection de remèdes pendant le post-partum :


En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Naturomarket ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.

Le blog de Marie

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