Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires sont souvent utilisés pour augmenter l’apport en vitamines et minéraux. Ils peuvent être consommés en comprimés, gélules, poudres ou liquides.

Mais savez-vous vraiment quels sont  leurs rôles pour la santé ? Quels sont les bienfaits et effets secondaires des compléments alimentaires ? A quelle fréquence en consommer ?

Je répond à toutes vos questions ! 🌿

Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires pour la santé ? ✨

Les compléments alimentaires offrent une multitude de bienfaits pour soutenir la santé et le bien-être. Voici la liste des différentes raisons qui peuvent vous pousser à prendre des compléments alimentaires : 

• Favoriser le bien-être général.
• Renforcer les os, les dents et les cheveux ;
• Prévenir certaines carences nutritionnelles
• Booster le système immunitaire
• Améliorer la digestion ;
• Améliorer la performance physique ;
• Augmenter la masse musculaire ;
• Réduire la fatigue et le stress
• Favoriser la perte de poids ;

Il n’y a pas de secret, la meilleure façon d’obtenir les vitamines essentielles pour votre organisme au quotidien, est de suivre un régime alimentaire équilibré à partir d’une variété d’aliments. Les compléments alimentaires ne doivent en aucun cas remplacer une alimentation équilibrée, mais plutôt la compléter lorsque cela est nécessaire. Cependant, comme nos sols sont aujourd’hui appauvris, cela peut vraiment être utile de se supplémenter. Notamment pendant la grossesse (Oméga 3, Iode, Vit B9…) ou pendant des périodes de stress (magnésium).

Quels sont les effets des compléments alimentaires ? 👇

Les compléments alimentaires sont connus pour améliorer l’apport nutritionnel, mais il est essentiel de comprendre les risques potentiels associés à leur consommation. Parmi les risques courants des compléments alimentaires, on y trouve les interactions médicamenteuses, les effets secondaires indésirables et les surdoses accidentelles. Explications !

Focus sur les effets secondaires : 

Les effets secondaires des compléments alimentaires sont généralement légers et temporaires. Ils peuvent se manifester par des troubles digestifs tels que des maux d’estomac, des nausées, des vomissements, des diarrhées, des flatulences et des ballonnements. Certains compléments peuvent également provoquer des réactions allergiques cutanées.

D’autres effets secondaires plus graves méritent d’être soulignés malgré leur rareté notamment les problèmes cardiaques tels que des troubles du rythme cardiaque, des crises convulsives, des accidents vasculaires cérébraux, des atteintes rénales et des lésions hépatiques.

Zoom sur les intéractions médicamenteuses à éviter :

• La combinaison de calcium et de vitamine D en supplément peut accroître le risque de formation de calculs rénaux. 
• Des doses élevées de vitamine E peuvent entraîner des AVC provoqués par des saignements cérébraux. 
• La vitamine K, quant à elle, peut interférer avec les effets des anticoagulants. 
• Une consommation excessive de vitamine B6 pendant une période d’un an ou plus peut être associée à des dommages nerveux pouvant affecter les mouvements corporels

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de compléments alimentaires, afin de minimiser les risques potentiels et d’assurer une utilisation appropriée.

Quels sont les principaux compléments alimentaires à connaître ? 🧐

Différents types de compléments alimentaires existent sur le marché. Vitamines, minéraux, acides gras essentiels, enzymes, oligo-éléments : voici 5 principaux compléments alimentaires à absolument connaître et à avoir dans votre trousse à pharmacie !

1. Les Oméga-3 sont des acides gras essentiels bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, le cerveau, les yeux et la fonction inflammatoire. Vous pouvez en trouver dans le saumon, l’huile de colza ou encore les noix !

2. Les Probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale. Ils vous permettront de favoriser une bonne digestion et un système immunitaire sain.

3. Le Fer est un minéral essentiel pour la production de globules rouges et le transport de l’oxygène dans le corps. Il est recommandé en cas de carence ou d’anémie. 

4. Le Calcium est un minéral indispensable pour la minéralisation de l’os et des dents. Selon l’âge, les apports nutritionnels conseillés (ANC) en calcium varient :

• 500 mg chez le nourrisson
• 700 mg chez l’enfant de 4 à 6 ans
• 900 mg chez l’enfant de 7 à 9 ans
• 1200 mg jusqu’à 19 ans
• 900 à 1000 mg chez l’adulte

5. La Vitamine D est importante pour la santé osseuse, le système immunitaire et la régulation hormonale. Si vous aimez vous exposer au soleil, votre corps en produira naturellement. Cependant nous manquons généralement de Vitamine D durant l’hiver, je recommande de se supplémenter d’octobre à avril environ.

Si vous prenez des compléments alimentaires tous les jours, veillez à bien especter les doses recommandées et à ne pas dépasser la dose journalière indiquée sur l’emballage. En cas de doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Mon conseil de naturopathe 💚

Vous êtes souvent fatigué ? Privilégiez un complément à base de Rhodiole ! Reconnue pour ses vertus tonifiantes, la Rhodiole vous offre un coup de fouet en cas de fatigue et vous aide à faire face au stress émotionnel tout en améliorant votre humeur. Elle vous accompagne dans votre quête d’un équilibre mental et physique harmonieux, vous donnant l’énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs.

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• Chaga
• Reishi
• Rhodiole
• Menthe

Si vous ne savez pas quel complément alimentaire prendre n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour une consultation en naturopathie ou un accompagnement en périnatalité.

Prenez soin de vous,

Marie, naturopathe 🌿