Quel décontractant musculaire naturel choisir ? 

Dans quels cas peut-on avoir besoin d’un décontractant musculaire naturel ? 🌸

Une contracture musculaire correspond à une raccourcissement de la longueur du muscle. Celle-ci peut provoquer une sensation de raideur voire des douleurs. Une situation handicapante qui peut parfois durer une dizaine de jours. 

Il ne faut pas être un grand sportif pour souffrir de tensions musculaires. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces dernières : 

• un manque d’hydratation
• un effort excessif 
• un faux mouvement
• une mauvaise posture
• une carence en minéraux électrolytes tels que le magnésium, potassium et calcium
• un stress trop important

Attention, ces tensions musculaires peuvent parfois témoigner d’une affection plus importante : une infection, une inflammation, des troubles neurologiques ou encore un problème de circulation sanguine.

C’est pourquoi, il est important de consulter un médecin, en cas de douleurs fréquentes, afin de déterminer un traitement adapté. 

Quel est le décontractant musculaire le plus efficace ?

Les causes des douleurs musculaires sont nombreuses, tout comme les traitements. En effet, dans certains cas pour soulager les douleurs et l’inflammation, des médicaments allopathiques peuvent être prescrits.

Il peut s’agir de médicaments par voie orale ou de gels / pommades à appliquer. Il est également possible de traiter les tensions musculaires à l’aide de décontractants lors d’une blessure par exemple.

Enfin, vous pouvez traiter les douleurs musculaires avec des décontractants naturels : enveloppements chauds, massages avec des huiles essentielles, aliments anti-inflammatoires etc.

Découvrez notre sélection des décontractants musculaires naturels les plus efficaces.

Le Décontractant musculaire en baume de massage ✨

Découvrez le baume de massage décontractant et calmant aux huiles essentielles : très concentré, il permet de lutter efficacement contre les douleurs musculaires et articulaires.

On y retrouve le macérât de Millepertuis qui possède des propriétés antalgique et anti-inflammatoire.

Le baume est enrichi en cire d’abeille et huile végétale de Coco qui lui donnent une texture plus compacte idéale pour des zones de massage localisées tandis que l’huile, plus fluide, peut être utilisée sur des surfaces plus étendues du corps.

Quelles huiles essentielles pour les douleurs musculaires ? 🌿

Si vous souhaitez opter pour une méthode décontractante non médicamenteuse, nous vous conseillons de masser le muscle tendu et spasmé avec des huiles essentielles. 

Les huiles essentielles les plus efficaces pour détendre les muscles sont : 

La menthe poivrée : décontractant musculaire naturel et efficace. La menthe poivrée est réputée pour prévenir et soulager les douleurs musculaires grâce au menthol, qui procure un effet froid en activant les récepteurs cutanés responsables de la douleur et de l’inflammation, assurant ainsi un soulagement rapide.

Lorsqu’elle est combinée avec l’huile essentielle d’arnica, la menthe poivrée devient encore plus efficace pour éliminer les douleurs musculaires.

Le romarin à camphre : cette huile essentielle est particulièrement prisée en kinésithérapie pour ses propriétés chauffantes et anti-inflammatoires.

Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, elle pénètre rapidement et agit en profondeur pour détendre les muscles tendus et soulager les douleurs musculaires.

Grâce à sa teneur en camphre, cette huile stimule la circulation sanguine et aide à réduire les spasmes musculaires. En combinaison avec une huile de massage neutre, le romarin à camphre offre un soulagement efficace et durable des tensions musculaires.

La lavande : reconnue pour ses bienfaits relaxants et apaisants, ce qui en fait un excellent décontractant musculaire naturel. Utilisée en kinésithérapie, la lavande aide à détendre les muscles et à réduire les tensions grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Lorsqu’elle est appliquée sur la peau, elle favorise la relaxation musculaire et soulage les douleurs et les crampes. De plus, la lavande stimule la circulation sanguine et aide à diminuer les inflammations. En synergie avec une huile de massage neutre, l’huile essentielle de lavande offre une solution douce mais efficace pour apaiser les muscles fatigués et douloureux.

Vous pouvez mélanger ces huiles essentielles  au macérât huileux d’arnica.

Pour soulager la douleur, il vous suffit d’effectuer un massage d’une dizaine de minutes sur la zone douloureuse avec une des huiles essentielles citées ci-dessus :

• Dilution : Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle (lavande, romarin à camphre ou menthe poivrée) avec une huile de support neutre (par exemple, huile d’amande douce, huile de coco ou huile de jojoba) dans la paume de votre main.
• Application : Massez doucement la zone douloureuse avec le mélange en utilisant des mouvements circulaires. Cette méthode permet à l’huile essentielle de pénétrer la peau et de détendre les muscles.

Répétez 2 à 3 fois par jour. 

Quels sont les aliments anti-inflammatoires ? 🥦

Une alimentation équilibrée et riche en aliments anti-inflammatoires peut également contribuer à détendre les muscles et à réduire les douleurs. De même, certaines plantes possèdent des propriétés médicinales très intéressantes pour soulager ces tensions musculaires. 

Parmi les aliments et plantes à privilégier dans votre alimentation quotidienne, vous trouverez :

• Les poissons gras : saumon, sardines ou maquereaux, qui contiennent des acides gras oméga-3 aux propriétés inflammatoires.
• Les fruits / légumes riches en antioxydants : agrumes, baies, brocolis ou épinards.
• Les oléagineux : noix et graines, notamment les amandes, noix de cajou et graines de lin, également très riches en acides gras oméga-3.

Cependant il existe d’autres aliments / plantes que vous pouvez intégrer dans votre alimentation : la cannelle, la camomille, le curcuma, le romarin, la lavande ou encore le gingembre.

Un choix large qui vous permet de faire des recettes simples et variées, tout en prenant soin de vos muscles !

Quels sont les remèdes à base de plantes pour dénouer les tensions musculaires ?

La phytothérapie est une méthode efficace pour soulager les contractures musculaires grâce aux vertus multiples de certaines plantes. Parmi les plus bénéfiques, on trouve :

1. Camomille : un puissant antispasmodique et antinévralgique reconnu pour ses propriétés relaxantes sur les muscles et les nerfs. Elle possède également des vertus antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent choix pour soulager les douleurs musculaires.
2. Eucalyptus : les feuilles d’eucalyptus sont réputées pour leurs effets analgésiques et anti-inflammatoires. Utilisées sous forme de patchs chauffants, elles sont particulièrement efficaces pour réduire la douleur et l’inflammation, notamment en cas d’arthrite, en appliquant les patchs directement sur les articulations douloureuses.
3. Ortie Dioïque : l’ortie dioïque est riche en sels minéraux, flavonoïdes et acides caféiques, ce qui lui confère de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Ses feuilles peuvent être consommées en infusion ou ajoutées à des plats comme les salades pour profiter de ses bienfaits.
4. Arnica : l’arnica est largement reconnue comme l’un des meilleurs remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires. Grâce à ses propriétés antalgiques, elle est fréquemment utilisée sous forme de gel ou d’huile de massage pour ses effets relaxants et décontractants.

Le magnésium : un minéral décontractant essentiel !

Le magnésium est un minéral essentiel connu pour ses propriétés de décontractant musculaire naturel. 

Découvrez ses bienfaits et comment l’utiliser : 

• Relaxation musculaire : le magnésium joue un rôle dans la relaxation des muscles en régulant la contraction musculaire et en aidant à prévenir les spasmes et les crampes.
• Réduction des douleurs : aide à réduire les douleurs musculaires en diminuant l’excitabilité des nerfs et des muscles.
• Amélioration de la récupération : il contribue à la récupération après l’exercice en réduisant l’inflammation et en favorisant la réparation des tissus musculaires.
• Gestion du stress : en aidant à réguler les niveaux de cortisol, le magnésium peut réduire le stress, ce qui a un effet bénéfique sur la tension musculaire.

Les différentes utilisations du magnésium : 

• compléments alimentaires : le magnésium peut se prendre sous forme de comprimés ou de capsules. Suivez les recommandations de dosage ou consultez un professionnel de santé.
• alimentation : incluez des aliments riches en magnésium dans votre régime, tels que les épinards, les amandes, les avocats, les graines de courge, et le chocolat noir.

Mon conseil de naturopathe pour décontracter un muscle rapidement 🌿

Les contractions musculaires peuvent être causées par divers facteurs tels que la fatigue, le stress, la déshydratation, les carences nutritionnelles, le surmenage ou une mauvaise posture. Voici quelques conseils naturels pour aider à soulager les contractions musculaires :

Comment utiliser un décontractant musculaire naturel ?

Voici quelques conseils naturels pour aider à soulager les contractions musculaires :

1. Étirement et relaxation : Pratiquez régulièrement des exercices d’étirement pour les muscles sujets aux contractions. L’étirement aide à améliorer la flexibilité musculaire et à réduire les tensions. La relaxation et la méditation peuvent également être bénéfiques pour réduire le stress et la tension musculaire.
2. Massage et Shiatsu : Le massage peut être très utile pour soulager les contractions musculaires. Vous pouvez masser doucement la zone affectée ou envisager de consulter un praticien en Shiatsu pour un traitement ciblé.
3. Magnésium : Le magnésium est un minéral important pour la relaxation musculaire. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses. Vous pouvez également envisager de prendre un complément de magnésium après avoir consulté un professionnel de la santé.
4. Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. La déshydratation peut contribuer aux contractions musculaires.
5. Bain chaud : Prendre un bain chaud peut aider à détendre les muscles tendus. Ajoutez éventuellement du sel d’Epsom (sulfate de magnésium) à l’eau du bain pour augmenter les bienfaits relaxants.
6. Cataplasmes à base de plantes : Les cataplasmes chauds à base de plantes peuvent apporter un soulagement temporaire aux contractions musculaires. Des herbes comme la camomille, la lavande ou le gingembre peuvent être utilisées pour créer des compresses apaisantes.
7. Repos : Accordez suffisamment de temps à votre corps pour récupérer. Le repos est essentiel pour permettre aux muscles de se détendre et de guérir.
8. Activité physique régulière : Une activité physique modérée et régulière peut aider à prévenir les contractions musculaires en renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine.

N’oubliez pas que si les contractions musculaires persistent, s’aggravent ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis et un traitement approprié. La naturopathie peut être complémentaire à la médecine conventionnelle, et un naturopathe holistique peut vraiment vous soutenir dans votre bien-être général.

Retrouvez les différents décontractants musculaires naturels ici :