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La consommation de tabac engendre une dépendance physique, psychologique et comportementale dont il peut être difficile de se libérer. 🚬
La consommation de tabac est la première cause de mortalité pouvant être évitée en France. Selon l’étude de Santé Publique France, il y a environ 75 000 décès par an, dont 45 000 par cancer.
Les dangers du tabagisme sont à la fois liés aux composantes du tabac lui-même et aux substances cancérigènes qui se développent lors de sa combustion : plus de 4 000 éléments chimiques. 😱
Parce qu’elle passe directement des poumons au cerveau, la fumée de cigarette achemine en moins de dix secondes les matières toxiques.
Explorons donc ensemble les différentes solutions naturelles pour vous aider à arrêter de fumer.
Avant d’entamer une séance d’hypnose ou toute autre démarche il faut savoir qu’il n’y a pas de méthode miracle sans volonté derrière. La première étape pour l’arrêt du tabac est donc d’en avoir vraiment envie et de planifier votre sevrage tabagique. 📆
Lorsque vous aurez vraiment pris la décision que vous vouliez arrêter, vous pourrez vous diriger vers un ou des professionnel(s) pour être accompagné dans votre parcours d’arrêt du tabac.
L’hypnose, l’aromathérapie, la phytothérapie, l’acupuncture et la sophrologie font partie des méthodes naturelles les plus efficaces pour le sevrage du tabac. 🌿
Ces méthodes peuvent même aider à limiter le recours aux patchs et gommes nicotiniques, ou à la cigarette électronique. Toutefois, l’efficacité de ces techniques peuvent varier selon le niveau de dépendance, l’ancienneté de la consommation de tabac et la motivation de chaque fumeur.
Certaines personnes arrêteront d’un seul coup et d’autres le feront progressivement. 🤸♂️
L’hypnose est une technique très efficace pour l’arrêt du tabac. Vous avez déjà certainement entendu de nombreuses personnes clamer haut et fort qu’elles avaient arrêtées radicalement en une seule séance d’hypnose ! 🔆
En effet, l’hypnose permet d’être dans un état modifié de conscience entre l’éveil et l’endormissement.
L’objectif est de changer son dialogue inconscient en le stimulant et en proposant des substituts aux comportements face au tabagisme.
L’hypnose aide à résoudre le conflit intérieur que la plupart des fumeurs ressentent : la conscience que cela leur abîme la santé mais d’un autre côté la sensation de confort et de « bien-être » que cela leur procure.
En mettant le conscient et l’inconscient du même côté avec l’hypnose, les chances d’arrêter le tabac son maximisées. 🚭
En hypnose il existe 5 niveaux d’approche différents pour l’arrêt du tabac :
Généralement une séance peut suffire mais pour certaines personnes il faudra compter 2 à 3 séances pour en venir à bout. ❌
L’hypnose peut tout à fait être utilisée en complément de l’aromathérapie par exemple. C’est une thérapie brève qui convient à tout type de fumeur et ne présente pas de contre-indications (sauf en cas de schizophrénie, paranoïa, etc.).
Bon à savoir 💡
L’hypnose n’est pas remboursée par la sécurité sociale. Seulement quelques mutuelles peuvent rembourser une partie.
La sophrologie est une technique très utilisée dans les différentes phases d’arrêt du tabac, de la préparation à l’arrêt du tabac jusqu’à la période de sevrage.
Mais la sophrologie est également d’une grande aide suite à l’arrêt du tabac si vous ressentez des signes d’anxiété ou des risques de rechute. ❌
L’objectif des séances de d’associer la démarche d’arrêt du tabac à quelque chose de positif.
Cela déculpabilise et redonne confiance à la personne qui est dans la démarche d’arrêter le tabac.
On va mettre en évidence le fait de prendre soin de sa peau, de ses poumons et de santé.
La personne pourra être invitée à se projeter dans l’avenir grâce à des exercices de visualisation. ☀️
La sophrologie utilise aussi les exercices de conscience corporelle en invitant le patient à être plus dans son corps et notamment dans ses poumons, sa gorge, etc.
Cela permet d’apporter plus de conscience sur la présence de son corps et d’augmenter la motivation de la personne qui consulte pour arrêter de fumer. 🚭
En conclusion, la sophrologie est une technique qui peut tout à fait être associée à d’autres solutions naturelles, au cas par cas.
Elle convient à tout type de fumeurs, excepté en cas de pathologies psychiatriques.
Bon à savoir 💡
L’hypnose n’est pas remboursée par la sécurité sociale. Seulement quelques mutuelles peuvent rembourser une partie.
Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture consiste à apposer des aiguilles très fines au niveau de points précis du corps, afin d’harmoniser et d’équilibrer toutes les fonctions du Qi (énergie vitale).
Selon les techniques employées par le praticien, les aiguilles peuvent être plantées sur différents méridiens énergétiques.
Pour l’arrêt du tabac cela sera notamment au niveau de l’oreille ou des arêtes du nez. 👃
La première séance permet de stopper la dépendance rapidement.
Avec la motivation il arrive que seulement une ou deux séances soient nécessaires pour arrêter définitivement le tabac. 🚭
Toutefois, l’acupuncture peut très bien être complétée par d’autres méthodes naturelles pour arrêter de fumer, comme la sophrologie, l’hypnose ou la phytothérapie.
Bon à savoir 💡
L’acupuncture ne présente pas de contre-indication et n’est pas remboursée par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles proposent parfois de rembourser une partie.
Les plantes et les huiles essentielles sont surtout utiles pour accompagner et maximiser les chances de ne pas reprendre la cigarette lors de la période de sevrage.
On peut les prendre en parallèle de l’hypnose ou de la sophrologie.
L’eau florale de Pin Sylvestre aide à se désintoxiquer du tabac naturellement. C’est un remède idéal pour les difficultés respiratoires et la gorge irritée par le tabac.
Comment l’utiliser ? 🌿
Elle se prend en cure de 3 mois, par voie oral.
1 bouchon à prendre avec un verre d’eau espacés des repas.
Pour la dépendance au tabac le Kudzu est un très bon allié car il sert de substitut à la nicotine dans le cerveau.
C’est une plante qui fonctionne rapidement et qui est efficace au bout de quelques jours de traitement.
De par ses vertus détoxifiantes pour le foie, on peut vite ressentir ses bienfaits sur l’organisme.
Sa racine est riche en flavonoïdes et phytostérols.
Elle aide l’organisme à s’adapter en situation de stress, grâce à ses vertus apaisantes, détoxifiantes et antioxydantes. Le Kudzu favorise l’aversion du tabac.
Comment l’utiliser ? 🌿
Elle se prend en cure de 3 mois, généralement en gélules.
À prendre avec un grand verre d’eau pendant les repas.
Bon à savoir 💡
Le Kudzu est contre-indiquée sur le long terme en cas d’antécédents familiaux de cancer du sein ou de kystes ovariens (en raison de sa teneur en isoflavones).
La plante peut interagir avec certains médicaments. Demandez conseil à votre médecin avant d’en prendre par précaution.
Le tabagisme entraîne une importante carence en vitamine C hors cette vitamine est nécessaire à l’action de la vitamine E, laquelle exerce un effet protecteur contre diverses pathologies.
Comment l’utiliser ? 🌿
Elle se prend en cure de 3 mois. À prendre avec un grand verre d’eau pendant les repas.
Arrêter de fumer entraîne un état de manque et donc une augmentation du stress et de l’anxiété, ce qui amène donc rapidement l’envie de recommencer à fumer.
Pour tenir bon, l’Ashwagandha est un allié précieux.
Cette plante permet de réduire les angoisses et l’anxiété, elle augmente la résistance au stress ainsi que l’énergie et la vitalité.
Comment l’utiliser ? 🌿
Elle se prend en cure de 3 mois. À prendre avec un grand verre d’eau pendant les repas.
C’est une plante qui agit sur le système nerveux et permet d’induire un dégoût physique du tabac en lui donnant mauvais goût.
La valériane est parfaite pour réduire sa consommation de tabac car elle est sans effet secondaire et sans risque d’accoutumance.
Elle lutte contre l’anxiété liée à l’arrêt du tabac et provoque en même temps un dégoût du tabac.
Comment l’utiliser ? 🌿
À consommer une à trois fois par jour, en infusion ou en gélules.
Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans.
Il existe des huiles essentielles qui calment et aident à limiter les addictions au tabac.
C’est notamment le cas pour les huiles essentielles extraites d’agrumes. 🍋
Pendant le sevrage pensez à vous munir de quelques-unes de ces huiles essentielles : Mandarine, Orange douce, Pamplemousse, Encens, Eucalyptus citronné et Menthe poivrée.
Comment les utiliser ? 🍊
Appliquez quelques gouttes sur un stick inhalateur pour huiles essentielles ou sur un mouchoir et sentez-le dès que vous ressentez le besoin de fumer.
Il y a encore tant de choses à dire et à explorer sur les solutions pour arrêter le tabac !
Quelle que soit la méthode que vous privilégiez, essayez de le faire en étant positif.ve et pensez à tout ce que cela vous apportera de bien dans votre corps et dans votre vie.
Veillez à bien vous hydrater et à bouger pour éloigner l’envie de fumer et éliminer plus facilement les toxines liées au tabac. 🚬
À bientôt,
Marie, naturopathe 🌿
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